Você já deve ter visto aqueles vídeos clássicos de competição de academia, que revelam um vencedor totalmente inesperado. São cenas em que o homem mais “franguinho” e sedentário consegue levantar uma carga pesada — enquanto os “marombeiros”, mesmo ostentando veias saltadas nos bíceps, são incapazes de executar o mesmo movimento.
Em geral, o que explica esse “mistério” no desempenho é justamente… a física que você aprendeu na escola. A remada cavalinho, por exemplo, é um exercício que pode ser adaptado com base em dois conceitos: torque e braço de alavanca.
Abaixo, entenda o que significam esses termos e veja como aplicá-los para deixar seu treino mais fácil ou mais difícil. Até a cadeira extensora pode ficar mais “pesada” com um toque mágico de física (e sem mexer na carga!).
🐎Exercício: Remada cavalinho (T-Bar Row com suporte fixo)
Barra usada na remada cavalinho — Foto: Rafael Peixoto/g1
- Foco: costas. São trabalhados principalmente os músculos: latíssimo do dorso (no movimento de puxada), trapézio (para estabilizar as escápulas) e romboides (para aproximar as escápulas).
- Como alterar o nível de dificuldade: basta mudar a posição das mãos (segurar a barra em um local mais próximo da carga deixará o exercício mais fácil). Entenda mais abaixo por quê.
🏋️♂️Quais os conceitos de física envolvidos?
- Braço de alavanca: É a distância entre o ponto de aplicação da força (ou seja, onde a pessoa está segurando a barra para puxá-la) e o ponto de apoio da alavanca (a base apoiada no chão).
- Torque: É o momento de força (torque = força aplicada x o braço de alavanca).
“O torque é a execução de uma rotação”, explica Emerson Conceição Junior, professor de física do Cursinho da Poli.
💪E como isso se aplica ao exercício?
Se você segurar a barra em uma posição mais distante da base de apoio, ocorrerá o seguinte:
- O braço de alavanca (distância entre a mãos e a base) aumentará.
- Lembre que torque = força aplicada x o braço de alavanca.
- Para gerar o mesmo torque e rotacionar a carga, portanto, você precisará aplicar menos força com os braços. O exercício ficará mais fácil.
Caso você posicione as mãos em um ponto mais próximo da base de apoio (e mais longe da anilha, portanto), o processo será o seguinte:
- O braço de alavanca da força aplicada diminuirá (já que a distância entre as mãos e a base será menor).
- Você “sofrerá” um pouco mais: terá de aplicar mais força para gerar o mesmo torque. A carga parecerá “mais pesada”.
Repare nos vídeos que, quando o homem mais “franguinho” cumpre a missão de levantar a barra, ele costuma estar com as mãos posicionadas em um ponto bem distante da base. Os “marombeiros”, por mais que provavelmente estejam mais acostumados a erguer peso, acabam se impondo um desafio bem mais complicado: seguram a barra mais perto do ponto apoiado no chão.
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